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혈액순환에 도움이 되는 스트레칭

요즘 날씨 참 춥죠? 당연히 몸도 움츠러들게 되고, 손발도 시려워 고생하는 분들이 많은데요.

이럴때는 간단한 스트레칭만 해줘도 혈액순환에 큰 도움이 된답니다.

집에서나 회사에서 어디서든 간단히 따라할 수 있으니 보고 지나치지 마시고 꼭 따라해 보세요.

심호흡 자세
➊ 숨을 들이쉬며 크게 팔 벌려 천천히 몸을 옆으로 틀어준다.
➋ 숨을 내쉬며 두 팔과 몸을 자신의 무릎부분으로 말아준다.
➌ 좌우 각 3~5회씩 같은 동작을 반복한다.

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손목·발목 돌려주기
➊ 의자에 앉아 가볍게 다리를 들고 손을 앞으로 쭉 뻗는다.
➋ 그 상태에서 손목과 발목을 몸 안쪽으로 5~10회 돌려준다.
➌ 돌리는 방향을 몸 바깥쪽으로 바꿔서 5~10회 돌려준다.

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고관절 스트레칭
➊  한쪽 다리를 앞으로 내밀고 직각으로 구부린다.
 반대쪽 다리는 바닥에 무릎을 꿇는다.
➋ 허리를 앞으로 내밀며 천천히 중심을 이동한 뒤 10~20초 버틴다.
➌ 좌우 각 3회 가량 같은 동작을 반복한다.